Je vous propose un atelier de relaxation à partager en famille issu de mon livre Mindfulness Arc En ciel paru aux éditions Alliance Magique : L’arbre de vie. Cet atelier vous prendra environ 30 minutes et se compose d’une méditation guidée, d’une posture de yoga et d’un mandala à colorier !
L’arbre de Vie
Tel un arbre, tu portes des fruits qui ne demandent qu’à mûrir.
Tel un arbre, tes branches poussent vers l’infini.
Ton corps est ton arbre de vie.
Tel un arbre, tu as besoin de racines solides pour pouvoir grandir vers le ciel.
Tel un arbre, la sève circule dans ton corps pour le nourrir.
Tel un arbre, tu as besoin d’air et d’oxygène.
Méditation :
Assieds-toi en tailleur et ressens le début de ta colonne sur le sol comme un arbre bien enraciné dans la terre. Tiens toi bien droit et ressens le ciel au sommet de ta tête comme un arbre dont le feuillage touche les nuages. Tu es prêt ? c’est parti , laisse toi guider par ma voix, tu n’as plus qu’à cliquer sur l’icône Play juste à droite de ce texte :
L’arbre de vie
Un mandala à colorier créé par Akara Peala, illustratrice du livre :
Pour aller plus loin : le chakra racine expliqué aux parents
Le chakra racine est lié à l’instinct de survie et l’arbre de vie nous aide à nous sentir en sécurité et bien ancré dans la matière. Lorsque ce chakra est déséquilibré, nous ressentons de la peur et un sentiment d’insécurité. Lorsqu’il est équilibré, nous sommes confiants et sereins. Ce travail sur le chakra racine est un vrai trésor. Vous pouvez pratiquer la méditation de l’Arbre de Vie et la posture de yoga de l’arbre en insistant bien sur l’importance de visualiser les racines qui s’enfoncent profondément dans le sol pour garder l’ équilibre. Cet atelier aide les enfants à se rapprocher de leurs sensations à travers l’expérimentation des 5 sens afin de rester bien présents et bien ancrés. Vous pouvez accompagner vos enfants sur ce niveau en approfondissant plusieurs thématiques. Par exemple vous pouvez leur proposer de découvrir le processus de la germination en mettant des graines dans du coton imbibé d’eau et en découvrant, dans les jours qui suivent, la magie de l’éclosion de la plante et de la formation des racines. En expliquant à votre enfant qu’avec une seule graine on peut obtenir une plante qui va donner des fruits à profusion et des graines en nombre encore plus important, vous les initiez déjà à la magie de l’abondance naturelle de la Terre. Il y a encore bien d’autres choses à partager avec nos enfants sur ce thème comme la protection de la biodiversité.
La peinture sur galets est aussi une bonne idée d’activité pour ce niveau de même que l’utilisation de toutes les matières qui se rapprochent de la terre comme les pastels.
Gestion des émotions : Pour aider votre enfant à gérer ses émotions, la première étape est de lui apprendre à les reconnaitre. Les trois premiers chakras sont parfaits pour s’amuser à identifier les émotions. Dans ce premier niveau vous pouvez proposer à votre enfant le jeu des émotions contraires. : Il devra identifier les grandes émotions contraires qu’il connait comme la joie et la tristesse, la colère et la sérénité, la peur et la confiance, la fierté et la honte…. Proposez lui de dessiner ces émotions ou encore de les mimer. Un moment à partager en famille ! Dans le livre Mindfulness Arc En Ciel vous découvrirez plein d’outils ludiques sur la gestion des émotions !
Laetitia Lemoine
Hypnose et Sophrologie
8 ateliers zen à découvrir dans le livre
Mindfulness Arc-En-Ciel
de Laetitia Lemoine et Akara Peala
aux éditions Alliance Magique
